Neutrální pozice a její důležitost při cvičení a posilování

31.10.2024

Když chcete správně cvičit pilates nebo posilovat a jinak sportovat, je třeba se naučit nastavit neutrální pozici. Nejjednodušší je začít vleže na zádech. Je to základ pro všechny, včetně lidí, kteří zvedají v posilovně velká závaží.

Často nás navštěvují klienti s bolestmi zad. A když spolu na individuálních lekcích pracujeme a cvičíme, zjistíme, že mají špatné držení těla třeba během dřepování nebo i při chůzi. Základem každé pohybové aktivity přitom je mít správně nastavenou pánev a hrudník.

Každý z nás má přirozeně trochu odlišnou pánev, je zvyklý na jiné postavení těla a často pak na sobě nepozná, zda má správné držení těla třeba i jen během chůze. Čeho si ale naopak všimne, jsou opakované bolesti zad, které jsou často důsledkem. Proto je vždy lepší přijít a osobně toto konzultovat se specialistou. Jakmile se člověk naučí neutrální pozici vleže na zemi, zužitkuje ji i během dynamického pohybu.

S neutrální pozicí pracují veškeré moderní přístupy cvičení a fyzioterapie. To znamená, že pokud cvičíte s někým, kdo se v oboru neustále vzdělává, nikdy po vás nemůže chtít, abyste při cvičení (zejména u cviků na břicho) tlačili bedra do podložky (neboli přitiskli celá záda na zem). Správně byste měli ležet na středu křížové kosti, kdy pánev není vyloženě podsazená.

Pokud ale zatlačíte bedra do podložky sice možná pasivně zastabilizujete hrudní koš a pánev, ale měníte si tak přirozenou křivku páteře v bederní oblasti, a následně dochází k útlaku meziobratlových disků (plotének). Navíc je pak i pozice pánve nevhodná vůči hrudnímu koši, dochází ke zkrácení oblasti břicha, tím pádem nemůže dojít k efektivnímu zapojení středu těla (neboli core).

Často se setkáváme s tím, že kdo je dlouhodobě zvyklý cvičit s bedry na zemi (tzn. vlastně s podsazenou pánví), má problém nastavit neutrální pozici a udržet ji pak v dalším cvičení. A když se mu povede pozici nastavit je překvapen, jak malou sílu břicha najednou má. Ale to se samozřejmě po pár lekcích správného cvičení zlepší.

K dokreslení představy o našich břišních svalech slouží obrázek níže s poznámkami. Jsou na něm hezky vidět vrstvy, stejně jako kam až břišní svaly sahají. Důležitá je poznámka k sixpacku - tzn. přímému břišnímu svalu (rectu abdominis). Ačkoliv je uložen úplně na povrchu, v oblasti pupku se tyto svaly zanořují pod nejhlubší vrstvy. Bez jejich aktivity se bude spodní část břicha vyvalovat.

Asi je ještě vhodné dodat, že všechny svaly spolu více či méně spolupracují (v závislosti na jejich kondici a elasticitě) a nenajdete úplně izolované cviky jen na jeden sval, aniž by se zapojovaly i ostatní. Jediné v čem se liší u cviků zapojení svalů, je jejich intenzita.

Jestli chcete zlepšit své držení těla, zbavit se bolesti zad či bolesti jiných částí těla, zastavte se u nás na individuální lekci, kde vám budeme věnovat plnou pozornost, abychom vám pomohli.

Autor: Olga V. Straková a tým Pilates 4U, foto: archiv Pilates 4U

Neutrální pozice a její důležitost při cvičení a posilování

Pokročilá nastavení