SKUPINOVÉ LEKCE
Pilates reformer
Pilates na reformeru je dynamické, ale šetrné cvičení, při kterém svaly pracují jak při pohybu, tak při jeho brzdění. Díky odporu pružin se efektivně buduje síla bez zbytečného nárůstu objemu.
Opora nohou či rukou ve stroji mění kvalitu pohybu a umožňuje jeho preciznější provedení. Reformer tak pomáhá tělu najít správné pohybové vzorce a lépe zapojit hluboký stabilizační systém.
V našem studiu cvičíme na reformerech značky Balanced Body, která je světovým lídrem v oblasti pilates vybavení.
Skupinové lekce probíhají v malém počtu (max. tři klienti). Cvičení na reformerech je vhodné pro začátečníky i pokročilé. Pomáhá zpevnit tělo, zlepšit držení, odstranit pohybové dysbalance a zároveň přináší radost z vědomého pohybu.
Pilates
Naše pilates na podložce je efektivní cvičení zaměřené na posílení hlubokého stabilizačního systému, zlepšení držení těla a celkovou flexibilitu. Cvičíme v pomalém tempu s důrazem na správné dýchání, precizní provedení pohybů a propojení těla a mysli.
V lekcích využíváme nejrůznější pomůcky, jako jsou míče, válce, pilates kruhy nebo ježaté míčky. Ty napomáhají lepší aktivaci svalů, uvolnění napětí a větší variabilitě cviků.
Pilates je vhodný pro začátečníky i pokročilé, pro každého, kdo chce bezpečně zpevnit tělo, zmírnit bolesti zad a zlepšit stabilitu i koordinaci pohybu.
Zdravá záda
Tyto lekce jsou zaměřené na úlevu od bolesti zad a posílení hlubokého stabilizačního systému páteře. Využíváme při nich osvědčené metody, jako je Pilates Clinic, Spiraldynamik, DNS (dynamická neuromuskulární stabilizace) dle prof. Koláře, nebo prvky jógy.
Cílem je nejen zmírnění nebo odstranění bolestí zad a kloubů, ale i zlepšení držení těla a pohybových stereotypů. Cvičíme pomalu, vědomě a s důrazem na správné provedení každého cviku. Součástí lekcí jsou i dechová cvičení, která podporují stabilitu páteře a pánve.
Toto rehabilitační a preventivní cvičení na záda je vhodné pro všechny věkové kategorie – jako účinná prevence, nebo jako navazující péče po fyzioterapii či rehabilitaci.
Pilates a relax
Lekce Pilates & relax kombinuje posilovací cvičení s relaxací a regenerací. V úvodu se věnujeme klasickému pilates na podložce, který pomáhá posílit hluboký stabilizační systém, zlepšit držení těla a zvýšit flexibilitu. Pracujeme s dechem, zaměřujeme se na core a hlavně na precizní provedení jednotlivých pohybů.
Závěrečná část lekce je věnována vědomé relaxaci. Posledních deset minut strávíme uvolňováním, vnímáním těla a jemnými pohyby, které pomáhají zklidnit nervový systém a podpořit celkovou regeneraci. Lekce je tak ideální nejen pro tělo, ale i pro mysl.
Cvičení vede zkušená fyzioterapeutka Hanka Vašíčková, která klade důraz na správnou techniku a individuální přístup. Pilates & relax je vhodný pro všechny úrovně pokročilosti, obzvlášť pokud hledáte jemné, ale účinné cvičení s důrazem na vědomý pohyb a klidné zakončení.
SM systém
SM systém je speciální metoda cvičení vycházející z principů MUDr. Richarda Smíška, která se zaměřuje na stabilizaci a mobilizaci páteře i kloubů. Pomocí pružných lan (tzv. "gumiček") aktivujeme spirální svalové řetězce a napřimujeme tělo do přirozené osy.
Lekce jsou vhodné také jako prevence i rekonvalescence při bolestech zad, vadném držení těla nebo jednostranné zátěži. Cvičíme komplexně – celé tělo, s využitím dalších pomůcek pro větší účinnost a variabilitu.
SM systém je výborným doplňkem k ostatním formám pohybu. Doporučujeme jej kombinovat například s pilates pro ještě lepší výsledky v držení těla a celkové stabilitě.