Jak cvičením vyřešit inkontinenci, diastázu i další potíže po porodu
10.02.2025
Těhotenství, porod i šestinedělí jsou pro ženu velmi náročné. Kromě hormonálních změn dochází také k velké zátěži zádových i břišních svalů a samozřejmě také pánevní dno se snaží zahojit.
I po období šestinedělí mívají ženy často také další měsíce či roky potíže především s inkontinencí, bolestmi zad či diastázou (rozestup přímých břišních svalů).
S těmito obtížemi jim téměř vždy dokážeme pomoci. A čím dříve po porodu začne žena se správným dýcháním, protahováním a cvičením, tím lépe (samozřejmě tak, aby neohrozila své zdraví).
Je důležité vzít na vědomí, že během těhotenství se ženské tělo měnilo devět měsíců, takže na návrat do původního stavu není třeba tlačit. Obecně se udává, že než se žena opět cítí ve své kůži, často trvá až dva roky.
Kdy po porodu začít cvičit?
Začátek cvičení se obecně doporučuje po šestinedělí. Z našich zkušeností se přikláníme klidně i ke 12 týdnům. Tato doba je značně individuální a velkou roli také hraje, jak se mamince podařilo sladit s novorozencem a další faktory.
Péče o tělo ale může začít hned po porodu, a to i v případě císařského řezu. Jedná se zejména o různé hlazení břicha, dechové techniky a úpravu běžných pohybových stereotypů, do kterých nám vstupují nové aspekty, jako je např. zvedání a nošení dítěte, kojení, nakládání kočárku do auta, přenášení dítěte v autosedačce, nošení v nosítku. Důležitou součástí je také péče o jizvy. (Více informací o péči o jizvy se dočtete v tomto článku.)
Jak vám pomůžeme my? Vyzkoušet můžete individuální lekce i kurzy
Nejlepší řešení je začít individuální lekcí, zejména pokud potřebujete řešit konkrétní obtíže či trápení, ale i v rámci našeho kurzu Jak na tělo (nejen) po porodu se naučíte, jak o tělo pečovat a pomoci mu k návratu do předchozí nebo ještě lepší formy. Nejrychlejší cestou je pak kombinace, kdy pravidelně cvičíte, ale zároveň i přemýšlíte nad svými pohyby v průběhu běžných dní.
V našich kurzech máme vždy maximálně 8 žen, abychom se každé z nich mohly doopravdy věnovat a zvládaly kontrolovat správné provedení cviků. Ideální je, když mezi lekcemi zvládnete opakovat cviky i doma. Na lekcích cvičíme často i s pomůckami, ale doma si vystačíte i bez nich.
Kromě kurzů také pořádáme pravidelně workshopy zaměřené na diastázu.
Jak v kurzech, tak na workshopech, individuálech a běžných lekcích se vám budou vždy věnovat naše odborně proškolené lektorky. Svoje místo si můžete rezervovat prostřednictvím našeho rezervačního systému.
Autor: Tým Pilates 4U, foto: Freepik